Mat for bedre søvn

Her er de 9 beste mat og drikke du kan ha før du legger deg for å forbedre søvnkvaliteten din.

1. Mandler. Mandler er en type tre nøtt med mange helsemessige fordeler. ...
2. Tyrkia. Tyrkia er deilig og næringsrik. ...
3. Kamille te. ...
4. Kiwi. ...
5. Terte kirsebærjuice. ...
6. Feit fisk. ...
7. Valnøtter. ...
8. Passionflower te.

1. Hva du skal spise når du ikke kan sove?
2. Hvilke matvarer inneholder mye melatonin?

Hva du skal spise når du ikke kan sove?

Grønne bladgrønnsaker, gresskarfrø, edamame, bananer, avokado, bønner og nøtter og frø er mat rik på magnesium, noe som hjelper muskler å slappe av og indusere en søvnig tilstand, sa Mehta. Mangel på magnesium kan forårsake rastløs bensyndrom og muskelspasmer. Enkelte matvarer inneholder en aminosyre som kalles tryptofan.

Hvilke matvarer inneholder mye melatonin?

Imidlertid er det noen gode kilder til naturlig forekommende melatonin i matvarer:

• Frukt og grønnsaker (tertekirsebær, mais, asparges, tomater, granateple, oliven, druer, brokkoli, agurk)
• Korn (ris, bygg, rullet havre)
• Nøtter og frø (valnøtter, peanøtter, solsikkefrø, sennepsfrø, linfrø)